Una din cele mai frecvente preocupări ale femeilor dupa naștere este legată de revenirea la silueta de dinainte de sarcină. Dar ce s-a acumulat în 9 luni nu se poate topi peste noapte. Dietă, sport, masaje, tratamente corporale, teoretic toate știm ce trebuie să facem atunci când vrem să slăbim. Dar lucrurile se complică atunci când alăptăm și o scădere bruscă în greutate ar putea afecta cantitatea și calitatea laptelui.
Saptamâna trecută am participat la o conferință pe tema Slăbește sănătos după naștere, susținută de Doamna Dr. Luiza Pîrvu, consultant în nutriție, diabet şi boli metabolice.
Nu urmează să vă dezvălui vreo dietă minune prin care să slăbiți 10 kg într-o clipă, dar pot să vă spun că urmând un regim alimentar sănătos, se poate scădea în greutate treptat, chiar și în perioada de alăptare. După cum spunea Doamna Dr. Luiza Pîrvu, “Totul ține de echilibru”.
Pentru a putea să ne revenim la silueta de dinainte de sarcină, trebuie să avem în vedere trei factori:
a. Alimentația. Nu se poate slăbi în greutate fără o minimă disciplină alimentară, iar cei mai mari dușmani ai siluetei sunt dulciurile și făinoasele (în special cele din făină albă). Nu trebuie însă să ne înfometăm, este suficient să reducem necesarul de calorii cu 500 pe zi. De exemplu dacă avem nevoie de 2500 de calorii, reducem consumul la 2000/zi.
b. Lichidele. Hidratarea este foarte importantă atunci când vrei să slăbești, dar mai ales când alăptezi.
c. Mișcarea. Poate nu poți face sport imediat după naștere, dar plimbările lungi și mersul pe jos vor contribui la tonifierea musculaturii și la scăderea în greutate.
“Cele mai benefice alimente după naștere sunt urmatoarele:
- Peşte (de 2-3 ori pe săptămână): eglefin, cod, tilapia ( sau alge, pentru cele cu alergie la peste)
- Uleiul de rapita, inclusiv pentru gatit
- Avocado
- Oul si iaurtul
- Frunze: kale, spanac, andive
- Oleaginoase
- Cereale integrale”
„Trucuri de nutriție care să ne mențină frumoase și energice după naștere:
- Nu săriți mesele
- Jumătate din farfurie = legume proaspete sau în extrasezon, congelate, pregătite la temperaturi mici
- Măcar o leguma/ fruct ( proaspete) verde + una portocalie/ zi
- Alegeți cereale integrale: paste, muesli, pâine, orez
- Înlocuiți untul sau margarina cu ulei vegetal și smântâna cu sana sau iaurt 5-10 %
- Un pahar cu lichide la fiecare alăptat
- Mâncați încet ” ne-a sfatuit doamna doctor Luiza Pîrvu.
Ce mi-am notat eu la finalul conferinței, ca fiind cele mai importante aspecte pe care vreau să le am în vedere:
- nu sunt recomandate dietele în perioada în care alăptăm
- este suficientă o restricție de 500 de calorii pae zi
- ritmul ideal de scădere în greutate este de 1-2 kg pe lună
- nu săriți mesele
- mâncați încet
Conferința a fost organizată de compania Ella Congress & Events. Următorul eveniment pentru mame va avea loc pe data de 4 octombrie, dar voi reveni cu detalii despre acesta și cu invitații gratuite pentru câteva dintre voi.
Sponsorul evenimentului a fost elmiplant Care Lab, unul din brandurile românești cele mai apreciate pentru îngrijirea pielii.
Leave a Reply